討喜的畫冊榜 – 科幻小說作品 – 冷門畫冊榜首 – 科幻歷史小說名列 -自助畫冊榜首 – 短篇小說類型歷史小說，最新小說小說- 臺 灣 小說網.阿德萊德 老 蛙 臺 海灣 受難記 – 真人真事改篇 | PenanaRobert阿德萊德 老 兔 臺 灘 受難記. ISSUE #1. Author: 月牙John平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。